膏药问答

马明仁膏药铺教你玩吃鸡,颈椎病都绕着走

作者:问生堂    发布时间:2019-06-04 17:26     浏览次数 :

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  打发时间,玩把吃鸡;心情不好,玩把吃鸡;坐个车,玩把吃鸡;等个饭,玩把吃鸡;睡觉前,玩把吃鸡……
 
马明仁膏药铺
  
  吃鸡,无孔不入
  
  时间是挤出来的,挤出来玩吃鸡,一不小心,容易走火入魔。各位吃鸡大亨,你们吃鸡什么状态呢?熬夜?精神高度集中?低头专注?玩着玩着天不小心就亮了,玩着玩着肚子不小心就了,玩着玩着脖子不小心就动不了了,玩着玩着脑袋不小心就抬不起来了……
  
  世界卫生组织最新公布,全球十大顽症中颈椎病排第二。据最新数据统计,我国有近1.5亿人患有颈椎病,而20-40岁之间的青壮年颈椎病的患病率居然高达59.1%,而且青少年们的数量也在日趋增加。
  
  颈椎是人体的主要支柱,与人的生命中枢-延髓紧密相连,有丰富的血管、神经丛,保障人体基本生命活动信息的上传下达和营养输送,任何细微变化都可以导致人体器官的不适。
  
  看完这些是不是吓得手一抖,颈椎与吃鸡,到底该舍弃哪一个?
  
  不用担心,今天马明仁膏药铺教你如何做到颈椎与吃鸡兼得也。
  
  闲来无事扭一扭哟
  
  一套“康复操”养出好颈椎
  
  1、前屈后伸
 
马明仁膏药铺
  
  颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。反复10次。
  
  2、旋颈望踵
 
马明仁膏药铺
  
  颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。
  
  3、回头望月
 
马明仁膏药铺
  
  头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,右侧重复同样动作。反复10次。
  
  4、雏鸟起飞
 
马明仁膏药铺
  
  双足肩同宽站立,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此反复10次。
  
  5、摇转双肩
  
  双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
  
  提醒注意:
  
  ✦每个动作开始时,颈肩部要放松,颈部向上缓慢拔伸;
  
  ✦动作轻柔缓和,速度与太极拳近似;
  
  ✦活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
  
  ✦活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
  
  ✦锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2~4组/日。 
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