膏药问答

马明仁膏药铺:中老年人运动六个境界,哪个更适合

作者:问生堂    发布时间:2019-06-04 16:39     浏览次数 :

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  生命在于运动,这个道理大部分人都懂,但是你真的会运动吗?运动因人而异,有些运动可能就不适合于你,正确的运动方式可以使人健康,但是不当的运动方式会让人扭伤甚至发生意外,尤其是年龄大的人群如果运动方式不当,很可能造成拉伤、晕厥等意外。今天,马明仁膏药铺为你讲解运动的六个境界,对号入座,看你自己适合哪个层次的运动。
  
  运动六层次金字塔
  
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  第一层:健康状态
  
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  健康状态的定义包含两个方面:
  
  1、不应是疾病的急性发作期,如感冒、发烧、外伤;
  
  2、慢性疾病控制良好,如血压血糖控制良好,无夜间痛以及静息痛。
  
  举例说明:有个老大爷感觉自己每天走6000步是一个很好的、能保持身体健康的运动状态,当他感冒了,就不能承受6000步了。
  
  第二层:营养睡眠呼吸姿势
  
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  营养均衡;睡眠充足;呼吸要缓慢、深长、充分,使得胸腔腹腔有足够的气压变化。气有根本,方能声若洪钟;姿势就是“站如松、坐如钟”,简单来说就是日常维持脊柱中立位以及关节的共轴,脊柱的中立位,也就是站直、坐直。
  
  小贴士:呼吸和姿势相辅相成,姿势良好则呼吸通畅,呼吸充分则良好姿势易于保持。保持日常良好姿势。
  
  第三层:日常生活活动
  
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  吃饭、穿衣服、上厕所、洗澡、服药、购物、使用电话、做家务尽量自己完成,不要依赖他人。
  
  小贴士:1、单次坐位时间与站位时间小于半小时2、动态与静态穿插,缓慢变化3、减少弯腰次数和持续弯腰时间4、减轻手持重物重量,如果不得已拿重物的话可以双手平衡。5、负荷尽量靠近脊柱中线,有负荷的时候千万别动腰。6、和缓用力,不屏气。7、力所能及的事情,尽量不要依赖别人。
  
  第四层:平衡/有氧运动
  
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  保证安全的前提下每日反复多次练习单腿站立和伸手够物,保持和提高平衡能力,防止跌倒。
  
  小贴士:保证不要有过量的有氧运动。
  
  第五层:肌力/柔韧性
  
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  躯干肌肉训练以稳定性为主,肢体肌肉训练以大肌群为主。柔韧性训练以胸椎伸展、髋关节伸展、踝关节背屈为主。
  
  小贴士:相对于一些老年人,如果难度过高,可以适度。
  
  第六层:技巧
  
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  如果身体条件允许,可以适度进行一些诸如打篮球、跑马拉松的运动。
  
  生命在于运动,运动的方式有很多,为了保证身体的健康,一定要量力而行,找到适合自己的运动方式,这样才会有利于身体健康。
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