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马明仁膏药铺谈坐直能不能缓解颈椎病

作者:问生堂    发布时间:2019-06-04 16:38     浏览次数 :

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  时代的发展,生活节奏的加快,人们生活方式的逐渐改变,让大部分人都成为亚健康人群,其中,有众多人都患有了颈椎疾病。人们在颈椎疼的时候不自觉的会坐直身板或者站起身来缓解一下,那么坐直能不能缓解颈椎病呢?今天马明仁膏药铺为你具体分析一下。
  
  据专家了解,坐直是可以缓解颈椎病疼痛的。一般人坐着时会选择错误的坐姿,坐应该用臀部坐,而大部分人为了省力就会用脊椎坐。而且长时间保持固定姿势也会导致颈椎疼。
  
  下面,马明仁膏药铺教大家一些简单的动作可以缓解颈椎病疼痛。
  
  1、复贴墙壁站。
 
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  最常做的保养动作就是贴着墙壁站5—10分钟。
  
  具体动作:1.从后脑勺、肩膀、臀部到脚跟,整个身体贴紧墙壁,自然挺立几分钟。2.缩下巴,能减少肩颈负担,有助肌肉放松。将下巴往里收,不能低头,否则很多小肌肉群无形中会更紧缩。
  
  2、转身拍墙。
 
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  转身拍墙可提高腰腹部力量。
  
  具体动作:背墙站立,脚跟离墙约一个脚掌的距离。两手掌心向前举起,手肘放松自然下垂,肩膀放松,腰的力量才会集中。慢慢向右转身,面对墙壁,双手手掌平贴墙壁轻拍,停留1—3秒钟,身体回正,再换左边做。最初双脚可以跟着动,以减少腰部负担,等腰腹逐渐有力时,双脚就尽量不要跟着动。
  
  3、骑球弹跳。
 
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  上下弹跳可以减轻椎间盘的压力,经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。健身球不好控制,身体协调感不好的人容易发生危险,建议将健身球塞在墙角,避免滚动,然后在球上坐稳。
  
  具体动作:自然呼吸,保持身体直立,骨盆不歪斜或扭转,轻松坐在球上,上下弹跳。
  
  4、盘腿静坐。
 
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  可依据自己的身体状况采取单盘、双盘或两脚交叉方式静坐。
  
  具体动作:用垫子将臀部稍微垫高2—4厘米,身体保持正直。下巴稍微内缩,眼睛向下约45度角,两手放在大腿上。眼睛保持半开半闭的状态,身体放松,数自己的呼吸,吐气时从一数到十,反复数。
  
  希望通过上文的介绍,可以帮助广大的颈椎病朋友预防并缓解颈椎疾病。马明仁膏药铺温馨提示,希望在平时的生活工作中,能够从生活习惯、运动方式、饮食等各方面注意,出现颈椎疾病要及时关注,并且积极治疗。
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