膏药问答

马明仁告诉你为什么有些老人腰不疼,而你却疼痛

作者:问生堂    发布时间:2019-06-05 10:51     浏览次数 :

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  随着年龄的增长,人体各个部位都会出现退行性变化,针对腰椎肌肉也是一样,年龄越大,受退行性影响,也会出现一些诸如椎间盘突出的疾病。互联网时代,环境影响着人们,让很多上班族、手机族、学生党他们的腰也出现了老化的趋势。如何保护好腰椎是老生常谈的一个话题,不少人将腰疼和腰椎间盘突出症混为一谈,认为腰疼就是骨头出问题看,其实不然。今天马明仁膏药铺为您聊一聊肌肉的魅力。
  
  一、您的肌肉作用大!
  
  肌肉被称为关节的守护卫士。如果将人体骨骼比喻成一节一节的积木,而积木与积木连接的地方就是关节。想要将积木固定住,除了关节,更需要肌肉和关节周围的韧带发挥作用。如果肌肉出现衰退,那么支撑身体重量的力量就会变差,关节进而变得不稳定,出现关节疼痛。因此想要关节稳固,就需要练好关节周围的肌肉,这样才能对关节起到保护作用,防止伤痛。
  
马明仁膏药铺谈腰痛
  
  正常状态下,人体活动范围前屈为90°,背屈、右侧屈、左侧屈三个方向为30°。而我们的每一次转动,都是腰背肌和腹肌在发挥保护作用。腰背肌和腹肌好比是斜拉索大桥,不管是哪一边的钢索松弛或受损都会对大桥的正常运行造成不可估量的损失,所以维护脊柱健康、缓解腰痛,就需要不断地锻炼肌肉。
  
  二、腹肌怎么练?
  
  腹肌对脊柱具有重要的意义。腹肌无力时,腹部会向前隆起,引起身体重心前移。为了适应这个变化,腰椎前突增加,下背部的肌肉会受到过分牵拉,引起劳损,产生各种腰痛症状。
  
  卷腹
 
马明仁膏药铺谈腰痛
  
  屈膝,仰卧位,腹部用力,手抱头向膝关节方向靠拢,每天2组,每组5次。
  
  虫子
 
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  屈膝90度,面向天花板,收紧核心维持身体稳定,将右腿搭至左腿,屈髋,上半身及下半身左侧贴至床面,再换另边。注意腹部要始终收紧,不要让腰部出现不适感,每天2组,每组3分钟。
  
  三、腰背肌怎么练?
  
  腰背肌是维持腰椎稳定性的重要结构之一,强壮的腰背部肌肉,就像脊柱的强有力的保护伞,有助于维持并增强脊柱的稳定性,可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
  
  平板支撑
  
 
马明仁膏药铺谈腰痛
 
  俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
  
  双桥
 
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  仰卧位,双腿屈曲,以双脚,双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,每天2组,每组5次,每次坚持5秒。
  
  小贴士:动作虽好,但也不是人人都适合!
  
  哪些人不适合?
  
  1.急性腰椎间盘突出发作期。
  
  2.腰椎术后早期阶段。
  
  3.腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性。
  
  4.脊柱炎、椎管狭窄症者。
  
  哪些人适合这些动作?
  
  1.腰部肌肉劳损
  
  2.腰椎间盘突出症缓解后
  
  3.脊柱骨折后及手术后病情已经稳定的病人
  
  4.健康、亚健康人群
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