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马明仁膏药铺护腰指南,赶紧收藏!

作者:问生堂    发布时间:2019-06-05 10:51     浏览次数 :

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  众多颈肩腰腿疼顾客面对骨痛时经常会手足无措,尤其是一些腰痛顾客,经常受到腰痛的折磨而夜不能寐,今天马明仁膏药铺教大家一些护腰指南。

        一、休息
   
  出现腰痛时,最简单有效的办法就是休息。
  
  平时刷着手机看着电视似乎是在休息,其实不是的。休息是指卧床休息,即除了上厕所等必要的活动外,大部分时间躺在床上。我们在躺着玩手机或者是坐着办公的时候,经常会让腰椎受到很大的压力,而且使其长时间得不到运动,处于僵硬状态。
  
  改变日常不良的生活习惯至关重要。
  
  01、正确的坐姿
  
  马明仁膏药铺之腰椎病
  
  人体在坐着时对腰椎产生的压力相当于平卧时的5-6倍,尤其是在柔软的沙发里时,背部拱起,腰部肌肉被牵拉,时间长了容易出现腰痛。而且当我们的床垫太柔软的话就会使腰椎受伤。因此,要选择正确的坐姿:上半身保持颈部直立,下巴微含,两肩自然下垂放松,上臂贴近身体,手肘弯曲,最好能搭在扶手上,操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势。腰部挺直,可使用腰部靠枕给腰部良好的支撑,膝盖自然弯曲呈90度,双脚自然着地。
  
  02、正确的睡觉
  
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  过软的床垫维持不了腰椎的生理曲线,反而会造成脊椎不当的弯曲,这样增加了腰背部肌肉的张力,容易起腰痛。反之,过硬的床垫会让身体很多部位落到实处,同样不利于腰椎的曲度。床垫的软硬度应以平卧在床垫上时,床垫自然下陷且能支撑脊柱生理曲度为最佳。
  
  03、正确的走路
  
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  错误的走路姿势,低头驼背、仰头弓背可能导致身体失去平衡,让背部下方肌肉受到过大压力,久而久之易产生疼痛。正确的走姿应该是:保持头顶向上延伸,头要位于正中位,同时也要保持身体躯干的正常的生理曲度,挺胸收腹,收腹可以使后面的脊柱更加稳定而减少腰痛的发生。
  
  04、正确的动作
  
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  一些动作,如弯腰搬重物,对腰椎的损伤很大,很容易让腰部受伤,正确的方法是:先将身体向重物靠拢,下蹲后用双手把物品拿稳,慢慢起身把物品抬起来。腰不好的人尽量不要做仰卧起坐这项运动。仰卧起坐要求锻炼者弓背,会对脊柱产生很大的压力;坐起过程中产生的杠杆力会压迫腰椎间盘,甚至诱发腰椎间盘突出症,腰部力量薄弱的慢性腰痛患者更应注意。
  
  二、按摩
  
  教您几个简单又专业的按摩方法:
  
  01、一手在下,一手在上,环形按揉,对两侧肌肉进行放松。
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  02、由脊柱分界,用小臂滚动按揉对侧。
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  03、由脊柱分界,一手在下一手在上,对对侧进行推揉。注意此时用力的方向是向外向下。
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  04、微微握拳,双手相对,由下到上进行推揉。注意推揉时,双手应顺势进行滚动。
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  05、双手拇指,沿着脊柱两侧由上到下进行按压。
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  06、双手对两侧腰背部进行拍打。注意手指微屈,手心中空。
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  三、锻炼
  
  01、背桥
  
  双腿背桥
 
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  单腿背桥
 
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  肩部和脚支撑,臀部向上抬起至身体成为一条直线,保持10秒。10个为一组,做5~10组。
  
  02、侧桥
  
  直腿侧桥
 
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  曲腿侧桥
 
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  一侧胳膊弯曲支撑,上身与臀部抬起成一条直线,保持10秒。10个为一组,做5~10组。
  
  03、猫驼式
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  双臂和大腿分别与床面垂直,双臂分开与肩同宽,做下图所示动作。10个一组,做1~2组。
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