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马明仁膏药铺教你几个缓解颈肩痛的动作

作者:问生堂    发布时间:2019-06-05 10:56     浏览次数 :

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  随着颈肩疼痛发病率的年轻化,全球颈肩疼痛者的数量已达到10亿人,其规模庞大,究其原因,21世纪科技发展迅猛的今天,有一大部分人群经常对着电脑办公或者直接变成了手机族、低头族。面对数量庞大的颈肩疼痛人群,马明仁膏药铺有着一整套完整的缓解方案,今天,我们为大家带来的是几个缓解颈肩疼痛的动作,希望可以帮助到广大的颈肩疼痛人群。
  
  一、缓解动作
  
  1、拉伸动作
 
马明仁膏药铺缓解颈肩腰腿疼
  
  一手抓住椅角或压在大腿下,另一手环绕头部。
  
  头尽量前屈与侧弯,维持15秒。
  
  5次为1组,每天3~5组。
  
  2、收下颌
 
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  坐位或站立位,颈肩自然放松。
  
  下颚内收靠近颈部,眼睛保持平视前方,维持10秒钟。
  
  10次为1组,每天3~5组。
  
  3、挤压肩胛
 
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  坐位或站立位,手臂下垂,双肩自然放松。
  
  肩背部用力,将双侧肩胛骨向中间挤压,尽力使肩胛骨内缘汇合。
  
  在最接近的位置上维持姿势3~5秒钟,然后缓慢放松回到原位。
  
  10次为1组,每天3~5组。
  
  4、耸肩
 
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  挺胸抬头,两臂下垂于体侧。
  
  两肩同时尽量向上耸起,停留1秒钟后,放松。
  
  一耸一沉为一次,8次为1组,每天3~5组。
  
  5、仰头
 
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  坐位,以椅背为支撑,双手扶住椅面。
  
  头肩向后仰,伸展胸椎。
  
  30~60秒为1组,每天做3~5组。拉伸放松
  
  二、颈肩疼痛禁区
  
  1、避免长时间保持一个姿势
  
  不要在电脑前久坐,尽量不要长时间低头看手机,要注意不定期地活动一下,尤其是颈肩部位。
  
  2、 避免猛提重物
  
  在提东西的时候重力作用在肩部,当突然猛提重物的时候,就会造成肩袖损伤。
  
  3、避免受凉
  
  在换季的时候要注意不要过早减少衣物,尤其记得在天气转凉的时候,及时增加衣物。另外在夏季不要让颈肩部位直吹空调,避免受凉。
  
  4、减轻负重
  
  尽量不要背太过于沉重的背包,如果背包过于沉重,就会增加肩部的负担,尤其是在背单肩包的时候,极容易使肩部肌肉受力不均匀,因而出现高低肩。
  
  中老年人、低头玩手机人群、宝妈以及学生党等多多少少颈肩都存在着一点问题,但是当颈肩不适时很多人都会忽略这些小问题,让其慢慢恢复,但这样很可能会给颈肩带来隐患。呵护自己的颈肩,就在马明仁膏药铺!马明仁膏药铺拥有一整套完整的肩腰腿疼解决方案,可以帮助广大的颈肩腰腿疼顾客轻松缓解疼痛,还您一个健康的身体。
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